01
前屈
股関節・骨盤・背骨・腿裏のつながりを確認。
RHYTHM SPEAKER｜STRETCH CLASS
音楽にのって、
カラダをととのえる。
前屈も、開脚も、まずは今の身体を知るところから。音楽スタジオ Rhythm Speaker で行う、初心者向け60分クラスです。
60分初心者歓迎音楽連動池袋
PRODUCED BY古庄里好
MAIN INSTRUCTORMiFa-san
GOOD MUSIC
GOOD BODY
GOOD LIFE
GOOD BODY
GOOD LIFE
STRETCH CLASS身体を知り、無理なく動かす。
前屈・開脚・呼吸から始める身体づくり。
WHAT YOU WORK TOWARD
こんな動きを目指します。
写真は完成形のイメージです。全員が同じ角度や形を目指すのではなく、自分の安全な範囲で動きやすさを育てます。
02
開脚
180°を競わず、自分に合う可動域を探します。
03
背骨・胸郭
呼吸と一緒に体幹を動かし、動きの幅を確認。
04
股関節・前腿
下半身を無理なく大きく使う準備をします。
REAL STUDIO｜IKEBUKURO
ここが、実際に動く場所。
タップダンスと音楽のために使われているRhythm Speakerの実スタジオで行います。鏡・木の床・音響設備のある空間だからこそ、音楽と身体を一緒に扱うクラスにできます。
STRETCH BASIC｜60 MINUTES
60分の流れ。
細かい種目名を覚える必要はありません。大きく3つのフェーズで進みます。
CHECK & PENDULUM
立位チェック → 呼吸 → 三角振子バランス。足首・膝・股関節・骨盤・背骨・胸郭・肩を下から順番に確認。
STRETCH FLOW
足首 → 前腿 → ハムストリング → 前屈 → 臀部 → 開脚 → Cat & Cow → Small Turtle。
AFTER CHECK
ゆっくり起きて立位・呼吸・軽い前屈を再確認。開始時との違いを観察します。
大事なのは「深さ」より「安全に再現できること」。
鋭い痛み、しびれ、急な力の入りにくさ、強い関節痛がある場合は中止・変更します。
ORIGINAL MUSIC SYSTEM
曲が変わると、
メニューも変わる。
クラス音楽は3分＝1 UNITを基本に設計。60分を20 UNITに分け、6分使う種目なら2 UNIT。身体メニューは固定しながら、VOL.1 / VOL.2 / 季節版など音楽だけを交換できます。
3:001 UNIT
20 UNIT＝ 60 MINUTESMUSIC → MENU → NEXT
TEAM
クラスを届ける人。
MAIN INSTRUCTOR
MiFa-san
Stretch Classのメインインストラクター。Rhythm Speakerでのクラス指導を担当します。
PRODUCER / INSTRUCTOR
古庄里好
人体システム研究とレッスン設計をもとにクラス構造をプロデュースし、レッスンも担当します。
TRIAL
まずは1回、今の身体を見てみる。
「身体が硬い」「ストレッチが苦手」でも、今の状態の確認から始めます。